تمارين مسلية مع طفلك في المنزل لتجديد النشاط وحرق الدهون
جددي نشاطك واحرقي دهون جسمك من خلال تمارين مسلية مع طفلك، يمكنكما ممارستها داخل المنزل في أي وقت.
تقدم لكِ سارة حسين مدربة اللياقة تمارين رياضية مع طفلك، تساعد على تجديد نشاطكما وفي ذات الوقت تعزز من حرق الدهون العالقة في جسمك.
التمرين الأول سكوات بالكرة
- قفي مشدودة القوام وأمامك طفلك مع حمل كرة.
- اثني ساقيكِ زاوية 90 درجة أثناء تمرين السكوات مع حمل الكرة، ثم اعطى طفلك الكرة فور العودة لوضعية البداية.
- اجعلي طفلك يقوم بنفس الحركة معكِ بشكل تبادلي بينكما.
- كررا التمرين 10 عدات ثم استريحا لمدة 30 ثانية.
التمرين الثاني Jumping Jacks
- قفي مشدودة الجزع مع فتح الساقين مع اتساع الكتفين، واجعلي طفلك يقف مثلك.
- اقفزي أنتِ وطفلك لأعلى مع فتح الساقين وتحريك الذراعين لأعلى وأسفل.
- كرري هذا التمرين مع طفلك من 10 إلى 15 عدة على 3 مجموعات، مع أخذ استراحة 30 ثانية بين كل مجموعة وأخرى.
التمرين الثالث High Knees مع طفلك
- جربي تمرين High Knee مع طفلك، الذي يعتمد على الركض في المكان، من خلال رفع الركبة لأعلى قدر المستطاع مع ثني الذراعين 90 درجة.
- مارسي هذا التمرين مع طفلك لمدة 30 ثانية على 3 مجموعات، مع أخذ قسط من الراحة بين المجموعة والأخرى لمدة 30 ثانية.
التمرين الرابع مع طفلك
- استقلي بجسمك على الأرض مع طفلك بحيث يكون وجهيكما مقابل للأرض.
- كرري هذا التمرين مع طفلك من 10 إلى 15 عدة على 3 مجموعات.
التمرين الخامس Push Up
- اتخذي وضعية تمرين الضغط مع طفلك، ولكن مع الارتكاز على الركبتين.
- انزلي بكتفيكِ إلى سطح الأرض ثم عودي لوضعية البداية.
- مارسي هذا التمرين 10 مرات على 3 مجموعات.
التمرين السادس لشد البطن مع طفلك
- اجلسي مع طفلك على الأرض مع اثنيا ساقيكما زاوية 90 درجة.
- استعيني بكرة بحيث تفردين ظهرك على الأرض ثم ترفعين جزعك العلوي، وتعطي الكرة لطفلك على أن يكرر نفس الخطوات السابقة.
- كرري التمرين 10 مرات على 3 مجموعات مع أخذ استراحة 30 ثانية بين كل مجموعة والأخرى.
المزيد:
