5 تمارين فعالة للتخلص من دهون الظهر وتقوية العضلات
تخلصي من دهون الظهر المؤرقة بتمارين رياضية فعالة، يمكنك ممارستها في أي وقت، كل ما عليكِ هو مشاهدة الفيديو الذي تقدمه لكِ سارة حسين مدربة اللياقة البدنية.
تمارين التخلص من دهون الظهر بسيطة ولكنها فعالة النتيجة، حيث تعتمد بشكل أساسي على حمل أوزان، وفي حالة عدم وجود دامبلز فيمكنك الاستعانة بزجاجات مياه لتكون بديل مناسباً.
تعمل هذه التمارين الآتي ذكرها، على شد الظهر وتقوية عضلاته مع التخلص من الترهلات والدهون المتراكمة في منطقة حمالات الصدر أيضاً.
وحتى تحصلي على النتيجة المرجوة، عليكِ ممارسة كل تمرين 3 مجموعات بحيث تكون كل مجموعة 15 عدة، مع أخذ استراحة بين المجموعة والأخرى مدة لا تزيد عن 30 ثانية.
التمرين الأول لشد الظهر
- قفي مشدودة الجزع مع فتح الساقين قليلاً وثني الركبتين، مع مراعاة أن يكون الظهر مفروداً.
- اثني جزعك بزاوية 45 درجة مع حمل الدامبلز بحيث يكونا في مستوى الركبة، ثم حركي ذراعيك للخلف مع مراعاة أن ذراعيكِ زاوية 90 درجة.
التمرين الثاني للتخلص من دهون الظهر
-شدي جزعك ليكون مستقيماً مع ثني الساقين قليلاً مع فتحهما بحيث يكونا في نفس مستوى الكتفين.
- اثني جزعك للأمام زاوية 45 درجة مع حمل الدامبلز، افردي ذراعيكِ ثم اثنيهما زاوية 90 درجة على الجانبين قبل أن تعودي مستقيمة القوام مرة أخرى.
![تمارين لشد الظهر وتقوية عضلاته]()
التمرين الثالث لتقوية عضلات الظهر
- قفي ممشوقة القوام مع فتح الساقين قليلاً بنفس مستوى الكتفين، اثني جزعك بزاوية 45 درجة مع حمل الدامبلز.
- ضعي ذراعيكِ أمامك ثم افرديهما بشكل مستقيم على الجانبين قبل أن تعودي لوضعية البداية.
التمرين الرابع للظهر والساقين
- قفي مستقيمة الجزع مع حمل الدامبلز ثم مررهما على الساقين حتى الركبتين.
التمرين الخامس للتخلص من ترهلات الظهر
- اثني جسمك للأمام بزاوية 45 درجة مع حمل الدامبلز وفرد الذراعين، ثم اثنيهما بزاوية 90 درجة قبل العودة للوقوف مستقيمة القوام.
وأخيراً، تعطيكِ المدربة سارة حسين نصائح تساعد على شد الظهر وتقويته، وهي مراعاة الجلوس مع رفع الذقن وإرجاع الكتفين إلى الخلف.
أما لو كان عملك يعتمد على الجلوس على المكتب فترات طويلة، فاحرصي عزيزتي على تحريك جزعك على المقعد يميناً وشمالاً مع عمل تمارين إحماء.
شاهدي الفيديو أعلاه وتعرفي على تمارين لشد الظهر والتخلص من ترهلاته:
