تمارين فعالة مع الشريك تقوي عضلات الجسم بالكامل وتكسر الروتين
تاريخ النشر: : الثلاثاء، 31 ديسمبر 2019 آخر تحديث: : الإثنين، 27 يوليو 2020

6 تمارين فعالة مع الشريك تقوي عضلات الجسم بالكامل وتكسر الروتين

تعلمي ستة تمارين رياضية مع الشريك يمكنكما ممارستها، من أجل تقوية عضلات الجسم بالكامل، مع مساعدتكما على حرق الدهون إلى جانب كسر حالة الملل الزوجي.


تعتمد التمارين مع الشريك على اختيار وقت ثابت من كل أسبوع، تقومان فيه بتنفيذها من أجل تقوية عضلات الجسم بالكامل مع حرق الدهون المخزنة ومساعدتكما على خسارة الوزن الزائد، إلى جانب الدور الفعال في كسر حالة الروتين الزوجي الذي ربما يكون ضرب علاقتكما.

كل ما عليكِ أنت وزوجك فعله هو مشاهدة الفيديو المقدم من سارة حسين مدربة اللياقة البدنية، واتباع الخطوات بدقة، مع مراعاة أن يكرر كل تمرين على 3 مجموعات على أن تكون كل مجموعة من 10 إلى 15 عدة، وتنفذا هذه التمارين مرة أو مرتين أسبوعياً.

تمرين السكوات Squat مع الشريك

- يعمل تمرين السكوات بشكل عام على تقوية عضلات الساقين الأمامية والخلفية والجانبية، مع تعزيز حرق الدهون.

- قفي أنت وشريكِ متقابلين وقوما بتمرين السكوات مع مراعاة أن تكون زاوية ثني الساق 90 درجة.

- كررا تمرين السكوات من 10 إلى 15 عدة، مع أخذ راحة بين كل مجموعة وأخرى حوالي 30 ثانية.

تمرين لانج مع الشريك
تمرين لانج Lunge مع الشريك

- يعمل تمرين اللانج على تقوية عضلات الساقين، لهذا احرصي على ممارسته مع الشريك مع مراعاة أن تكون زاوية الساقين 90 درجة.

تمرين السكوات والانحناء Squat وBack Row مع الشريك

- يتميز هذا التمرين بتقوية عضلات الساقين مع الظهر، من خلال أن تتخذي مع الشريك وضيعة تمرين السكوات، مع تمرير الحبل المطاطي خلف ساقيه.

- وخلال وقوفك مع الشريك بوضعية السكوات قومي بتمرين الانحناء أو Back Row بجذب الحبل نحو منطقة الصدر ثم فرد الذراعين.

- كررا الخطوات السابقة مع تبديل وضعية كل منكما، على أن تمارسا هذا التمرين من 10 إلى 15 عدة، مع أخذ فترة راحة 30 ثانية.

تمرين ضغط مع الشريك
تمرين الضغط Push Up مع الشريك

- احرصي مع الشريك على ممارسة تمرين الضغط، الذي يعمل على تقوية عضلات الصدر والذراعين والظهر.

- اضيفي لمسة متعة أثناء ممارستكما لتمرين الضغط، من خلال قفز كل منكما أعلى الأخر أثناء تأديته للتمرين.

تمرين بلانك الجانبي Side plank مع الشريك

- يعمل تمرين بلانك الجانبي على تقوية عضلات البطن الجانبية والذراعين والكتفين.

- نظراً لصعوبة تمرين البلانك الجانبي، حاولا في البداية أن تظلا على وضعكما لمدة 10 ثوانِ، مع مراعاة زيادة المدة الزمنية مع كل ممارسة للتمرين حتى تصلا إلى الصمود في الوضعية لمدة دقيقة كاملة.

تمرين لف الخصر Abs Twist مع الشريك
تمرين لف الخصر Abs Twist مع الشريك

- يساعد تمرين لف الخصر على حرق دهون البطن المزعجة.

- حتى يكون التمرين أكثر متعة، احرصي مع الشريك على حمل كرة أو زجاجة مياه بحيث تتناوبين على الإمساك بها.

تابعي أخبار الصحة والرشاقة، الحب والعلاقات والحمل والأمومة على موقع ليالينا

شاهدي الفيديو وتعلمي تمارين رياضية فعالة مع الشريك:

المزيد: