6 تمارين مذهلة لشد البطن ونحت الخصر
احصلي على القوام الذي طالما حلمتِ به، من خلال ممارسة تمارين لشد البطن ونحت الخصر، المقدمة لكِ من سارة حسين مدربة اللياقة البدنية.
شاهد أيضاً: تمارين شد البطن اليومية لقوام رشيق في وقت قياسي
تمارين نحت الخصر والبطن تعمل على تقوية العضلات، وحرق الدهون المتراكمة في هاتين المنطقتين تحديداً، واللتين عادة ما تؤرق النساء والفتيات وتجعلكِ في حاجة لحل فعال وسريع للحصول على قوام متناسق.
مبدئياً، عليكِ ممارسة كل تمرين على 3 مجموعات كل مجموعة تتكون من 10 إلى 15 عدة، على أن تأخذين قسطاً من الراحة لا يتجاوز الـ30 ثانية.
التمرين الأول لشد البطن ونحت الخصر
- استلقي بجسمك على الأرض مع حمل دامبل في يديك، ثم ارفعي رأسك قليلاً عن سطح الأرض، مع تحريك الساقين بشكل متبادل.
التمرين الثاني لنحت الخصر والبطن
- تمددي على الأرض مع حمل الوزن في يديك، مع رفع الساقين مفرودتين لأعلى.
- ارفعي جزعك العلوي بحيث يلامس الدامبل الساقين، ثم انزلي بساقيكِ إلى سطح الأرض وارفعهما مجدداً مع عودة ذراعيكِ لوضعية البداية.
التمرين الثالث لتقوية عضلات البطن
- مددي جسمك على الأرض مع ثني ساقيكِ 90 درجة ورفعهما ووضع اليدين متشابكين خلف الرأس.
- ارفعي جزعك العلوي وحاولي أن يلمس كوعك الأيمن ركبتك اليسرى وهكذا بشكل متناوب.
التمرين الرابع لتنحيف الخصر وشد البطن
- استقلي بجسمك على الأرض مع ثني الساقين، ثم ارفعي كتفيك عن سطح الأرض بزاوية 45 درجة، وحاولي أن تلمس يدك كعب قدمك.
التمرين الخامس للتخلص من دهون البطن ونحت الخصر
- قفي مستقيمة الجزع مع فتح ساقيكِ وثنيهما قليلاً.
- احملي الوزن في أحد يديك على أن تكون الأخرى مرفوعة خلف رأسك، ثم قومي بإمالة جزعك على الجنب مع تكرار نفس الخطوات مع الجنب الأخر.
![تمرين لنحت الخصر والبطن]()
التمرين السادس لنحت الخصر
- قفي مستقيمة الجزع مع فتح ساقيكِ وثنيهما قليلاً.
- احملي كرة في يديك وقومي بلف جزعك العلوي يميناً ويساراً.
وأخيراً، تنصحك المدربة سارة حسين بشد عضلات البطن أثناء جلوسك في المنزل أو المكتب.
شاهدي تمارين نحت الخصر وشد البطن:
