الأحد، 24 نوفمبر 2019 الأحد، 24 نوفمبر 2019

تمارين لشد الذراعين والتخلص من الترهلات المزعجة نهائياً

نستعرض لكِ تمارين لشد الذراعين تخلصك من الترهلات المزعجة في هذه المنطقة، كل ما عليكِ فعله هو مشاهدة الفيديو التالي واتباع الخطوات.


تمارين شد الذراعين تقدمها لكِ سارة حسين مدربة اللياقة البدنية، حتى تتخلصي من دهون وترهلات في أسرع وقت، إلى جانب تقوية عضلات هذه المنطقة.

وتنصحك مدربة اللياقة البدنية على ممارسة كل تمرين 3 مجموعات كل واحدة من 10 إلى 15 عدة، على أن تطبقي هذه التمارين من مرتين إلى 3 مرات أسبوعاً، حتى تشعر بنتيجة مرضية بعد 3 أسابيع من المواظبة.


تمارين للتخلص من دهون الذراعين في أسرع وقت
التمرين الأول لتخسيس الذراعين في أسرع وقت

- احضري 2 دامبلز بوزن نصف كيلو لكل واحد، وفي حالة عدم توافره يمكنك حمل زجاجتين مياه، ثم اجلسي على المقعد مع حمل الأوزان وثني الذراعين زاوية قائمة بحيث يكون الكوع بجوار الأذن.

- قومي برفع ذراعيكِ لأعلى ثم اثنيهما في نفس الوضعية الأولى.

التمرين الثاني لشد ترهلات الذراعين

- افردي ذراعيكِ على الجانبين مع ثني الكوع زاوية قائمة مع مراعاة حمل الأوزان في قبضة يديك.

- حافظي على استقامة ذراعيكِ وافردهما خط مستقيم، ثم اثنيهما لوضعية البداية زاوية قائمة.

التمرين الثالث للتخلص من ترهلات الذراعين سريعاً

- افردي ظهرك بشكل مستقيم مع إمالة نصفك العلوي للأمام قليلاً.

- احملي الأوزان في يديك وابدئي بوضعهما أمام منطقة الصدر، ثم ارجعي الذراعين للخلف مع العودة لوضعية البداية وهكذا.


تمارين للتخسيس الذراعين في وقت قياسي
التمرين الرابع للتخلص من دهون الذراعين نهائياً

- قفي مستقيمة الجزع وخلفك المقعد، ثم خذي خطوة للأمام مع ثني كوعك وإرجاع جسمك للخلف، بحيث يكون ذراعيك زاوية 90 درجة.

- ادفعي بجسمك للخلف حتى يصبح ذراعيك 90 درجة ثم عودي مستقيمة الجزع من جديد.

- عليكِ مراعاة عدم ثني الركبة عند تنفيذ هذا التمرين.

التمرين الخامس لشد وتقوية عضلات الذراعين

- قفي مستقيمة الجزع والمقعد أمامك، ضعي يديك عليه وميلي بجسمك نحوه ثم ادفعي نفسك بذراعيكِ لذات وضعية البداية.

وأخيراً، عزيزتي عليك معرفة أن هذه التمارين لشد الذراعين من الممكن تطبيقها في المنزل أو المكتب، فهي لا تحتاج لأدوات بعينها أو مكان مجهز.
 

المزيد: