6 تمارين مذهلة للتخلص من آلام الظهر نهائياً
تخلصي من آلام الظهر المزعجة التي ربما تجعلك لا تستطيعين أن تؤدي كافة مهامك اليومية بحماس، وذلك من خلال تمارين فعالة تساعد بشكل أكيد على توديع هذه الأوجاع نهائياً.
تمارين التخلص من آلام الظهر التي تقدمها لكِ مدربة اللياقة سارة حسين تعمل على تقوية عضلات الظهر مع حرق الدهون الموجودة فيه، إلى جانب المساعدة على استقامة العمود الفقري.
كل ما عليكِ هو مشاهدة الفيديو والتعرف على تمارين التخلص من آلام الظهر خاصة في الجزئي العلوي والسفلي منه، على أن تكرري كل تمرين من 10 إلى 15 عدة على 3 مجموعات، مع تأدية التمارين جميعها بشكل عام مرتين أسبوعياً.
التمرين الأول للتخلص من آلام أعلى الظهر
- استلقي بجسمك على الأرض بحيث يكون وجهك مقابلاً للسطح، ثم اثني ذراعيكِ زاوية قائمة مع رفع القدم بواسطة أطراف الأصابع.
- ادفعي الأرض بيديك بحيث تستطيعين رفع الجزء العلوي لأعلى، ثم عودي لوضعية البداية وهكذا.
- كرري التمرين السابق من 10 إلى 15 عدة على 3 مجموعات، مع أخذ استراحة بين كل مجموعة والأخرى لمدة 30 ثانية.
التمرين الثاني للتخلص من آلام أسفل الظهر
- نفس وضعية التمرين الأول، ولكن مع وضع الذراعين أسفل منطقة الذقن وفرد الجسم بالكامل على سطح الأرض.
- ارفعي ساقيكِ لأعلى مع الحفاظ على ثبات وضعية ذراعيكِ وجزعك العلوي.
التمرين الثالث للتخلص من آلام الظهر بالكامل
- افردي جسمك على الأرض بحيث يكون وجهك مقابلاً للسطح، اثني ذراعيك زاوية قائمة.
- ارفعي ذراعيك وساقيكِ معاً في نفس اللحظة، مع محاولة الثبات لأعلى عدة ثوانِ قبل العودة لوضعية البداية.
التمرين الرابع للتخلص من ألم أسفل الظهر
- افردي جزعك على الأرض مع فتح الساقين وثنيهما زاوية 90 درجة.
- ادفعي الأرض بذارعيك مع رفع جسمك لأعلى مع مراعاة الثبات قليلاً لأعلى قبل العودة لوضعية البداية.
شاهد أيضاً: تمارين رياضية للتخلص من دهون الظهر سريعاً
التمرين الخامس Row...وداعاً لآلام منتصف الظهر
- قفي مشدودة القوام مع فتح الساقين قليلاً بنفس اتساع الكتفين.
- احملي الأوزان المناسبة لكِ مع ثني جزعك العلوي قليلاً للأمام، ثم ادفعي بذراعيك للأمام مع ارجاعهما للخلف على أن يكونا زاوية 90 درجة.
التمرين السادس للتخلص من ألم أعلى الظهر
- قفي منصوبة الجزع مع فتح الساقين بنفس اتساع الكتفين، مع حمل الأوزان.
- افردي ذراعيك للأمام ثم ارفعيهما لأعلى زاوية 90 درجة على الجانبين.
وأخيراً، تنصح المدربة سارة حسين من يتطلب عملهم الجلوس وقت طويل على المكتب، على ممارسة هذا التمرين السهل، وهو ضم الكتفين للأمام مع إرجاعهما للخلف والعد 10 مرات.
